神奈川県川崎市の歯科、新丸子西口歯科です。

2012.1.20.


不眠症について

保険医協会で「これだけは知っておきたい不眠症」
あかりクリニック 山田芳輝先生の講演がありました。

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ただ、知識の羅列のそしりを免れないような駆け足の話でどれだけ実際に役たつのか疑問でもありました。

では、私の不眠症に対する対策アプローチとしては、まず体を適当に動かして疲れさせること。
又寝る前に十分なストレッチをやることにより筋肉内の血流がよくなり、乳酸という痛みや疲労物質がなくなることにより神経や頭に安らぎがきたしねむりやすくなる。

又夜寝る前に本やテレビを見るのではなく、冬ならばお風呂やシャワーのあと十分にストレッチしてから床に付くだけでも十分に寝られると思います。

又余裕があるならば、小笠原流の呼吸法を暗闇の中でやること。即ち暗闇の中で自分の呼吸に神経を集中することでも落ち着いて寝やすくなります。

もっと高度なやり方としては、座禅の要領で精神安定をやることなどです。
ちなみに何か食べ物を食べることは胃腸を悪くしますし、飲酒も逆に興奮作用のために眠りにくくなりやすいのです。

安全な方法としては、温めた牛乳などは催眠作用などが知られていて使いやすいと思っています。

世の中には不眠症の人がおおいのですが、実は私もそのひとりで、最近では首の痛みのために寝つきが悪く以上のような事をせっせと行いなんとかしのいでいます。

また、全ての薬には副作用があり、副作用の強い薬ほど効き目が良いという矛盾があります。
顎の痛みや顔の周りのの痛みを訴えて来る患者の数割はこの薬の副作用であることが多く、やめるしかない旨お話します。継続すれば必ず問題がおきます。

薬で症状をなんとかしようという行為は、薬の副作用という薬害を起こす可能性を理解して短期間にすべきではないかと思います。その間に原因分析して他の方法をとりましょう!

簡単な方法は、医師ではなくすこぶる健康な人のライフスタイルを真似ることです。経営や心理学的?用語としてモデリングという手法がありますが、健康も同じです。病人ばかり見ている医師は専門家でもあるのですが、知識の吸収に追われ、見忘れている当たり前の事がわからないようです。

素人のアドバイスは危ないこともありますが、健康な人を見ていない医師には又大きな意味での健康を理解できない方もいるようです。

要注意です。健康な人を、精神面、肉体面、経済面、人間関係面など色々な面で真似をいたしませんか?すぐにはできなくても全ては“真似”から始まるのは、教育の原点です。

有酸素運動、感情のコントロール、時間管理、financial reterathy,対人関係構築法などたくさんあるのです。これらは心と体の健康や病気に極めて関係が深いのです。

うつ病にはうつ病になった原因があります。それを解決せずに薬で治すという発想がおかしいと思います。私は自分自身、あるいは患者さんや友達をこの方法で解決させた経験があります。

TM瞑想
http://www.tm-meisou.org/

小笠原流呼吸法

真向法
http://www.makkoho.or.jp/

内観法
http://naikan.main.jp/
詳しいことはまた別の機会に。
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