神奈川県川崎市の歯科、新丸子西口歯科です。
2011/1/03
年末に読みました酸素ボンベなしで8000メートルの高山を上る登山家の健康法について説明します。小西浩文さんといいます。いまから5年前の体験型のセミナーでゲスト講師として招かれて拝見したのが最初です。

1.呼吸法・・・丹田呼吸法ともいいますが、腹式呼吸で少ない呼吸で酸素を吸収する方法です。吐ききるが最初、その後少し息を吸う。武芸、礼法、ヨガ、禅などはこの事の大事さを教えています。

2.一日一食の勧め…彼は20年以上まえから一日夜だけ主食と肉や魚を食べますが、あとは水分と野菜や果物のジュースを取るぐらいだそうです。やはり食べ過ぎが健康にも体力を維持する為にも良くないのでしょうね。

朝は果物だけ、昼は生野菜だけというのはいかがでしょうか?冷えを気にしているのなら温かいスープなどを一緒に取るなどは如何でしょうか?正月から、昼は食べ無いように気をつけています。

3.階段の上り下りで運動不足解消。・・・忙しく運動不足になりやすい現代人への提言です。腿(もも)上げをしながら階段を昇り降りいたしましょう。ただ、降りるときには膝を痛めやすいので意識してゆっくりやること。やる前に汗がでる程ストレッチをしなさい。(10分以上)との提言です。

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